サプリメントに関して思うところがあるんだ
最近テレビネット問わずメディアでは、やれHMBだ酵素ドリンクだコラーゲンだと効能的には凄くニッチなものをあたかも新たな流行であるかのように嘯かれている。
サプリを知識を齧った人なら子供騙しだと思えるモノでも、知らない人からしたら物珍しさにポチってしまうってこともあるんだろう…それは別に良い。だがその人の無知、または好奇心に漬け込んで金を稼ぐ企業はクソとしか言えんわ。
テレビの通販はご婦人やご老人をカモる気満々だし、ネットの広告も鼻を摘まんで喋るような早口モザイク音声が不快でしかない…最近は減ってはいるけど。
そもそも酵素ドリンクとか、前提としてたんぱく質を摂らないと体内で酵素が出ないんだから単体だと意味ないし。
どうしても酵素がほしいならプロテインと野菜果物を摂れって話だ。何ならそれをスムージーにしても良いしな。
他にも色々突っ込みたいがまあいい、これ以上は野暮だ。
例えばマルチビタミン、DHA&EPA、プロテイン等々…これらのような有名で汎用性もあるものでさえ栄養補助食品という扱い…つまりはメインではない。
基本的にはリアルフード…主食、主菜、副菜をしっかり摂る人が+αで摂取して初めて効果を実感するもんだと思う。
あと生活習慣、ストレス環境だとか、そこら辺を加味してどのサプリが必要なのかを各々知る必要がある。
ググるなりようつべとかで動画を見るのもアリだし、やり方はいくらでもある。
(個人的にはYoutubeで見るなら｢栄養チャンネル信長｣さんがおすすめ)
今は時代は、前述したようなサプリを舐めきっている劣等企業(名前は出さないよ)がいるからこそ、自らの知識も高める必要がある。
国内外問わず良質で価格も良いサプリ、補助食品などを提供してくれる企業にはこれからも頑張ってもらいたいね。
ホエイプロテイン(WPC)…80g/日(タンパク質64g分)
BCAA(分岐鎖アミノ酸)…通常3g+筋トレ時3g/日
クエン酸…10g/日(4回に分けて)
ビタミンC…10000mg/日(4回に分けて)
にがり…8cc/日(4回に分けて)
青汁…1包/日
ちなみにこれらが現在、俺の使用しているサプリの全てだ。
割引利用して使用量を均せば月平均6000円程
で収まる感じ。
一般的な人よりは摂ってるけど、ジムにいるマッチョ達からしたら滅茶苦茶少ないらしい。
いや違う…お前らが多すぎるんじゃい！
アルギニン、シトルリン、グルタミン、クレアチン、ベータアラニン、EAA、ファットバーナー…流石にここまで金かける気はないわな。
月に数万円サプリでぶっ飛んじまうよ。
基本はリアルフードで補いきれないものを摂るとか、一定の体の状態を保持したいときとか、用途に合わせて使っている。あと痛風対策とか。
まとめ
･まずは栄養バランスの良い美味い自然食を喰おう、サプリの話はその後だ
･健康に動ける人なら筋トレなりスポーツなりしよう、動けんなら病院や施設でリハビリしよう、サプリの話はry
･ストレス発散してクソして寝ろ！サプry
余談
あと、サプリかどうかは怪しいがエナジードリンクの常飲はアカン。あれはただの元気の前借りだ、スイッチが切れたときの反動が凄まじい。かくいう俺も経験者で出勤日の睡眠不足を毎日モンスターやレッドブルで補って、休みの日はただの肉の塊になっていた。
糖質過多の癖に、アドレナリンで変に体内を満たすものだから、アドレナリンが切れるのと血糖値が乱高下するタイミングが重なってしまい、生活パフォーマンスが爆下がりになってしまうんだ。
それを避けるためにまた昼、夕方と魔剤を飲むという負のループ。それが蓄積して、休日に脱け殻と化す…そんな流れだ。
こういった中毒性のあるものは週１で一本だけ嗜むとかなら全然いいと思うけどな。流石に飲んでもノンシュガーだが…キウイフレーバーは悪くない味だ。
里親探しも難儀なもんだねぇ...
祖父母の家には勝手に出入りしてはくつろいでいる雌の猫がいる。
祖母のほんの出来心で、野良だったその猫に餌を与えていたらしく、それが原因で家に居着いてしまったようだ。
俺も祖母の世話ついでに面倒見たりしていたけど、ちょうど盛りがついた猫だったものだから外で野良の雄から種を貰っては家に篭って子を産むという、一種の産卵所状態になっている。
動物としては子孫を残すということは本能なのだが、こちらとしては良い迷惑だ。
子を産むと今度は里親探しや保護してもらえる場所探しだとか諸々のやり取りが生じて非常に厄介になる。一回目は４匹生まれ、その中の３匹が里親に出されてとりあえずは安心した。
まぁ親と子１匹づつなら何とか世話はできるだろうと思っていたが...
第一時出産（４匹）
第二出産時（６匹）
６匹...確かに可愛いんだけどねぇ。
可愛いだけではどうにもなら無い状況というものもある。
まぁすでに黒猫３匹を里親に出す予約は取り付けてあるらしくそこは安心だが、それ以上に不安要素がある。里親に出すということは親子を無理に引き離す事になってしまうので、親の精神が安定しなくなるということだ。喪失感からまた子を作って生む行動に出ることも考えられる。
っていうか最初の里親探しで気が付くべきだったな...その結果がこの６匹なんだし。
そもそも、飼うなら親子で去勢、避妊して完全に室内飼い...飼わないなら全員まとめて愛護施設に預けて繋がりを絶つなど、意思をハッキリさせずに放し飼い状態にしていたのが良くなかった。祖父母の年齢ももうすぐ80代になるため、今後世話は難しいという。確かに祖父は半身不随、祖母も足腰が非常に弱く物忘れも激しい...ならば最初から餌なんて与えるべきではなかったのかもしれない。
中途半端な優しさは自分等だけでなく、周囲の人、そして何より猫たちにも良くないということを嫌と言うほど実感している今日この頃。
チビ共の問題が片付いたら、今度は親と一期目で残った子を何とかしないとな。
孫として可能な限り協力はしないと。
俺としては飼うと思ってたから離れるのは残念だが...
まぁ、用は何が言いたいかというと猫の里親もそうだけど、俺を引き取ってくれる里親(職場)も見つからねぇって話
通常なら７月中旬で採用決定していたらしく、現在の世界情勢の関係で９月中旬まで返事ができないとのことである。コロナ騒動を心の底から恨みたくなるぜ...
現在返答待ちの企業だが、個人的には、県内で数少ないIT企業で、その現場の方にも懇意にしてもらったこともあり是非入りたい職場だ。なので短期のバイトをしながら粘ってみるが先行きはどうなることやら。
まぁそれでも現状を憂いる位なら、ギターを弾いて、筋トレして、うまい飯を食って、本を読み見聞を広めて楽しんだ方が良いに決まってる。まぁ果報は寝て待とうか。
我が家の居候
起動可能なデバイスがない…だと…
昨日の話、ダンベルトレーニングは俺には欠かせないルーティンなんだが、自室でのダンベルスクワットで集中力が切れバランスを崩しテーブルに向かって転倒してしまった。そこには起動中のノートPCがあり、強い衝撃を与えてしまうことになる。本体には直撃していないものの、振動でPCに不吉なブルースクリーンが現れ強制終了…
そしてPC内のWindowsはお亡くなりになられた
BIOSのセットアップ画面からも復帰できず、ハード面で異常があると自己診断で表示。
7年程使ってるもんだから当然保証もない。修理に出す位なら、いっそ買い直した方が安上がりになるだろう。でも今のCPUはCore i7で性能はまぁまぁ良いから剥いで使えそうだ。
これは完全に自業自得っすね…まぁ最低限のデータはUSBと外付けHDDにその都度保管していたのが幸いか。
それにしても友人とのオンラインでのテーブルトークRPGがやりづらくなるし、転職活動中の書類作成とかも出来ないし相当不便だ。
さらば相棒
だがその中でもネカフェのPCを使ったり、色々出来ることは探さないといけない、悲観している暇があったら行動しようぜって話だな。
まとめ
･トレーニングは追い込みすぎると危ない
･PCは亡くなられたがダンベルは生きてるからセーフ
･何だかんだPCは便利だと思い知るが恐らく無いなら無いでどうにでもなる
とはいえぶっちゃけスマホで記事書くの結構だるい、まぁ何とか頑張りますかね。
高脂肪食を食事に取り入れて分かったことがある
普段、自分は筋トレを週5日おこなっている。トレーニングの日は糖質を摂り脂質を減らし(ローファット)、オフの日は糖質を減らし脂質を増やす（ローカーボ）というサイクルを組んで食事を行っているが、これが非常に感触が良い。一般的にはカーボサイクルという方法らしいね。
最近取り入れたんだけど、明らかに体の水分が抜けやすくて便通も良かったりするから、上手く体内の毒抜きが出来てる感覚がある。普段の体重も76.8kgだったのが、75kgまで一気に落ちているし。(さすがに脂肪ではなく水が抜けた分だが…)
上手く脂質でエネルギーを生成するには「MCTオイル」というものが必要になるが、スーパーで売っている某社のものではたったの85g入って税込みで約1000円とべらぼうに高い。ネット注文ではコスパが良いものもあるが如何せん商品が届くまで時間がかかる。さっさと試してみたいということもあり、同じ成分を豊富に含んだココナッツミルク(400gで158円)を購入してみたが、これがなかなか美味。風味的にも朝のスムージーやプロテインに混ぜて飲んでも相性が良い。逆に無味無臭のMCTオイルは色んな料理に振りかけてその成分を摂取できるという利点はあるが…まぁ苦手な人もいるみたいだからそういう時はケースバイケースで使い分けようねって話だな。
個人的には糖質制限は連続で続ける訳ではないからココナッツミルクで充分と考えている、まず何より美味しいし。
参考
余談で恥ずかしい話ではあるが、約2年前は俺の体重は約100kg程あり、健康診断でも肝機能低下、高脂血症、高血糖と診断され非常に危ない状態だった。
その1年後には85kg程まで落とし、診断結果も全て改善、今年に入って75kg程まで落とし健康状態も以前より良好である。やっぱ体が軽いってのは良いもんだ。
ダイエットとしてはSNSやTVに出ているダイエッターに比べて明らかに痩せるスピードが遅い分、リバウンドはしていないので結果オーライという感じだね。
今もダイエットは継続していて、68kg～70kgが俺の理想の体重だけど、同じ方法でずっとダイエットをしていたら必ずどこかで頭打ちになる。頃合いを見計らって栄養面、運動面、生活面...様々な視点から変化させていく必要があるなと感じた、そんな週だった。
運動量、活動量に合わせて糖質量を変えるのは管理がすこぶる面倒になるけど、栄養の調整で食べるものがガラッと変わるから食事が楽しいし、料理のアイデアも浮かぶ。
興味の無い人には苦痛かもしれないけど、筋トレなどで体をチューニングしながら料理を考え作るってのは創作意欲が湧く。俺が普段から嗜んでいるギターにも通じる。ゲームや映画だってそうだ。というより、どのようなも物事も趣味レベルまで上り詰めていったら、思考方法は大体似てくるんだろうな。
カーボサイクルを取り入れて身体の調子が良いだけでなく、食生活の変化で脳にもいい刺激が入っている感じ。 これは続ける価値はありそうだ。
低脂肪食を続けて減量が停滞していた所に良いスパイスが加わった。
まとめ
・たまに食べる高脂肪食は美味（その時は糖質はNG、合わせ技が一番太る）
・チーズとブラックコーヒーのマリアージュは優雅（個人的にはカマンベール）
・ココナッツミルクは味、栄養、コスパ全てにおいて最強
それでもたまには糖質、脂質なんてクソ喰らえな日もあっていいと思う。
人生は楽しんだもの勝ちだ、気の向くままいこう。
早速マニアックに話になっているが、誰が得するんだろうな。
まぁいいや、俺が好きでやってるだけだからな。
はじめに
こんにちは、ヴィリヨと言います。しがない健康マニアの好事家です。
このブログでは日常の出来事や趣味など雑多なものを書き連ねていこうと思います。
日記、または忘備録みたいなものですね。
日常生活で得たもの、学んだこと、失敗等…それらをアウトプットをしたい欲が出てしまいブログを開設しました。いつまで続くか知らんけど…
主にギター、筋トレ、料理、ゲーム、映画関係の記事を書くので気が向いたら、見てちょうだい！
では、よろしく頼みます。
